근력운동 칼럼

부상 예방과 통증 신호

운동 중·후의 통증이 자세와 부하의 문제인지, 진료가 필요한 신호인지 가르는 기준을 다룹니다.

7편

공통 원칙

헬스장에서 근육·인대·힘줄을 다친 직후 48시간의 대응을 정리했습니다. 멈추기와 보호, 압박·거상·얼음의 근거 수준, 조기 움직임, 진통소염제(NSAID) 단기 복용에 관한 코크란 리뷰와 메타분석을 살펴봅니다.

공통 원칙

웨이트 뒤 손발 저림은 어느 손가락·어느 부위가 저린지로 나눠 봅니다. 바벨·그립·벨트에 잠깐 눌린 저림과 계속되는 저림의 차이, 바로 진료가 필요한 신호를 정리했습니다.

공통 원칙

웨이트 중 뚝 하는 느낌과 함께 온 급성 통증에서 근육·힘줄 파열을 의심하게 하는 공통 신호(번지는 멍, 모양 변화, 힘 빠짐)와 대흉근·이두건·무릎 폄 힘줄·아킬레스건 사례를 연구 근거로 정리했습니다.

공통 원칙

근력운동 뒤 통증이 지연성 근육통인지 근육·힘줄·관절 손상의 신호인지, 시작 시점·위치·양상·기능 네 가지 질문으로 가르는 공통 기준을 연구 근거와 함께 정리했습니다.

공통 원칙

근골격계 통증이 있을 때 근력운동을 계속해도 되는 조건을 건병증 재활 연구의 통증 모니터링 모델과 메타분석으로 정리합니다. 10점 중 5점, 다음 날 아침이라는 기준이 어디서 나왔고 언제 쓰면 안 되는지 함께 다룹니다.

공통 원칙

보디빌딩·파워리프팅·역도·크로스핏·스트롱맨의 부상 발생률(훈련 1,000시간당)과 흔한 부상 부위를 체계적 문헌고찰로 정리하고, 달리기·응급실 자료와 비교해 숫자의 한계까지 짚었습니다.

허리·골반

데드리프트 뒤 허리 뻐근함이 척추기립근의 지연성 근육통인지, 진료가 필요한 신호인지 구분하는 기준을 시간 경과·통증 위치·신경 증상으로 나눠 연구 근거와 함께 정리했습니다.