근력운동 칼럼
근력운동 해부학
바벨을 드는 동안 몸 안에서 무슨 일이 일어나는지, 부위와 종목별 해부학부터 흔한 오해, 통증 신호, 프로그램까지 통증의학과 전문의가 근거와 함께 정리합니다.
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11편
부상 예방과 통증 신호
운동하다 다친 직후 이틀, 무엇을 하고 진통소염제는 먹어도 될까요
헬스장에서 근육·인대·힘줄을 다친 직후 48시간의 대응을 정리했습니다. 멈추기와 보호, 압박·거상·얼음의 근거 수준, 조기 움직임, 진통소염제(NSAID) 단기 복용에 관한 코크란 리뷰와 메타분석을 살펴봅니다.
글쓴이 김현빈 원장 · 2026.09.17자세히 보기부상 예방과 통증 신호
데드리프트 다음 날 허리가 뻐근한데, 근육통일까요 다친 걸까요
데드리프트 뒤 허리 뻐근함이 척추기립근의 지연성 근육통인지, 진료가 필요한 신호인지 구분하는 기준을 시간 경과·통증 위치·신경 증상으로 나눠 연구 근거와 함께 정리했습니다.
글쓴이 김현빈 원장 · 2026.09.17자세히 보기프로그램과 회복
디로드 주간은 꼭 필요할까요 — 한 주 덜어 내기의 근거와 한계
근력운동 중간에 넣는 디로드 주간이 근육과 근력에 무엇을 바꾸는지, 전문가 합의 정의와 무작위 연구, 선수·코치 조사 결과를 근거로 정리했습니다.
글쓴이 김현빈 원장 · 2026.09.17자세히 보기부상 예방과 통증 신호
운동 뒤 손발이 저리면 무엇을 봐야 할까요
웨이트 뒤 손발 저림은 어느 손가락·어느 부위가 저린지로 나눠 봅니다. 바벨·그립·벨트에 잠깐 눌린 저림과 계속되는 저림의 차이, 바로 진료가 필요한 신호를 정리했습니다.
글쓴이 김현빈 원장 · 2026.09.17자세히 보기부상 예방과 통증 신호
운동 중 뚝 소리와 함께 아팠다면 — 근육·힘줄 파열을 의심할 신호는 무엇일까요
웨이트 중 뚝 하는 느낌과 함께 온 급성 통증에서 근육·힘줄 파열을 의심하게 하는 공통 신호(번지는 멍, 모양 변화, 힘 빠짐)와 대흉근·이두건·무릎 폄 힘줄·아킬레스건 사례를 연구 근거로 정리했습니다.
글쓴이 김현빈 원장 · 2026.09.17자세히 보기부위별 해부학
회전근개는 벤치프레스와 오버헤드프레스에서 무슨 일을 할까요
회전근개 네 근육이 어디에 붙어 있고, 벤치프레스·오버헤드프레스 같은 밀기 운동에서 상완골두를 어떻게 붙잡는지, 견갑골 움직임과는 어떤 관계인지 근전도·사체 연구를 근거로 정리했습니다.
글쓴이 김현빈 원장 · 2026.09.17자세히 보기부상 예방과 통증 신호
운동 뒤 통증, 근육통과 부상은 어떻게 구분할까요
근력운동 뒤 통증이 지연성 근육통인지 근육·힘줄·관절 손상의 신호인지, 시작 시점·위치·양상·기능 네 가지 질문으로 가르는 공통 기준을 연구 근거와 함께 정리했습니다.
글쓴이 김현빈 원장 · 2026.09.17자세히 보기흔한 오해와 과학
스쿼트할 때 무릎이 발끝을 넘으면 안 될까요
스쿼트에서 무릎이 발끝을 넘으면 안 된다는 통념을 생체역학 연구로 따져 봅니다. 무릎을 막으면 부하가 고관절 쪽으로 옮겨 가 허리 부담도 커질 수 있고, 무릎이 아픈 사람은 이야기가 다릅니다.
글쓴이 김현빈 원장 · 2026.09.17자세히 보기운동별 해부학
바벨 스쿼트는 어떤 근육을 쓸까 — 깊이·스탠스·바 위치에 따라 달라지는 것
바벨 스쿼트에서 대퇴사두근·대둔근·내전근·햄스트링·척추기립근이 맡는 역할과, 깊이·스탠스 너비·바 위치에 따라 근활성도와 관절 부하가 어떻게 달라지는지 EMG·MRI 연구로 정리했습니다.
글쓴이 김현빈 원장 · 2026.09.17자세히 보기부상 예방과 통증 신호
아픈데 운동해도 될까요 — 통증 허용 기준과 예외
근골격계 통증이 있을 때 근력운동을 계속해도 되는 조건을 건병증 재활 연구의 통증 모니터링 모델과 메타분석으로 정리합니다. 10점 중 5점, 다음 날 아침이라는 기준이 어디서 나왔고 언제 쓰면 안 되는지 함께 다룹니다.
글쓴이 김현빈 원장 · 2026.09.17자세히 보기부상 예방과 통증 신호
웨이트는 얼마나 자주, 어디를 다칠까요
보디빌딩·파워리프팅·역도·크로스핏·스트롱맨의 부상 발생률(훈련 1,000시간당)과 흔한 부상 부위를 체계적 문헌고찰로 정리하고, 달리기·응급실 자료와 비교해 숫자의 한계까지 짚었습니다.
글쓴이 김현빈 원장 · 2026.09.17자세히 보기